Els secrets de l’estirament

Sarah Larios Tarragó.
Llicenciada en Activitat Física i Esport, col. 54067. Fundadora d’Associació Petits Yoguis.

En modalitats esportives com la gimnàstica rítmica o Taekwondo, entre d’altres, està bastant clar que estirar o ser “elàstic” és fonamental, ja que visiblement afecta el rendiment esportiu. Però, per a la resta dels esports i per al dia a dia, per què i per a què estirar? I els nens, realment ho necessiten?

Uns 15 anys enrere, l’”estirar” es realitzava per educar els nens sobre l’estirament, ja que els nens per naturalesa neixen flexibles i es mantenien amb part d’aquesta flexibilitat fins als 9 o 10 anys. Avui, a causa de la vida sedentària derivada en molts casos de l’ús prolongat de mòbils, ordinadors, consoles i, sumada a les activitats escolars i extraescolars, els nens romanen asseguts moltes hores. Amb això, cada vegada de manera més primerenca, van perdent la seva flexibilitat natural i guanyant escurçament muscular, que produeix males postures i que, en molts casos, genera dolors d’esquena, coll, cap.

Fem la prova. Poseu-vos en família, tots de peu. Cada un intenteu tocar els vostres peus. Com us ha anat? Heu arribat a terra? Potser als turmells? Canelles? Genolls? Mireu les esquenes, Com queden? Rodones a la zona alta, o planes? Teniu molèsties darrere dels genolls o de les cuixes? Si ho feu asseguts, també ho podreu observar. Asseieu-vos a terra amb les cames estirades i observeu si podeu estar asseguts sense recolzar les mans a terra. Ara toqueu les puntes dels peus… Sense fer trampes! Genolls estirats! Podeu?

Aquests exemples ens presenten informació inicial de com està la flexibilitat i la postura. Però, per a què serveix llavors estirar i ser més flexible? Per què necessito tocar-me els peus o el terra?

La musculatura de tot el nostre cos té una densitat i una mesura. Amb els moviments diaris generem sobrecàrrega, i el múscul es desenvolupa. Així, creix en volum i s’escurça. Si repetim cada dia el mateix moviment, li donem impulsos, missatges, que diuen que aquell volum i mesura són correctes. Per tant, que ha de romandre curt. Explicat de manera senzilla, així és com anem perdent flexibilitat que, amb el temps, es pot traduir en pèrdua de rang del moviment articular, postures inadequades i dolors corporals. En estirar de manera conscient la musculatura, enviem el missatge que, tot i que estem sotmetent el cos a sobrecàrrega, volem que la musculatura es mantingui o millori l’estat original.

L’elasticitat muscular és molt important tant per a nens com per a adults, siguin esportistes o no, ja que alleuja tensions, relaxa, redueix contractures i dolors posturals, potencia la musculatura i millora el rendiment esportiu. Els estiraments, independentment de l’edat, no han de fer mal; en cas contrari, com a protecció, el cos activarà el “reflex miotàtic” limitant la capacitat d’estirament i donant l’efecte contrari al que volíem aconseguir.

Abans, després o durant una jornada de moviment o postures repetitives, és important estirar. Si es fa esport, abans i després és molt indicat. Abans, durant la fase d’escalfament i després, de manera més lleu, en finalitzar la pràctica. Per als nens, moltes vegades resulta avorrit realitzar-los. Per això és molt interessant que si practiquen esport, els estiraments es realitzen en forma de joc o històries que els motivin a practicar-los. Una pràctica molt interessant per a nens o adolescents són les classes de ioga, a les que aprenen de manera divertida diferents formes d’estirar, eines per conèixer el seu cos, i fins on poden o necessiten arribar per tenir una higiene postural i millor qualitat de moviment.

Cos només en tenim un, i està ple de secrets per descobrir ,que milloren significativament la qualitat de vida. L’elasticitat muscular n’és un d’ells i val la pena conèixer tots els seus beneficis perquè els nens puguin créixer amb més salut postural, i perquè la gent gran la recuperi.